lo squat” è un esercizio di forza che coinvolge principalmente i muscoli delle gambe, come i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. È un esercizio molto efficace per migliorare la forza, la stabilità e l’equilibrio.
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Ecco come eseguire uno squat di base:
- Posizione iniziale:
- Piedi alla larghezza delle spalle.
- Punta dei piedi leggermente verso l’esterno.
- Spalle indietro e petto in fuori.
- Guarda dritto davanti a te.
- Esecuzione:
- Piega le ginocchia lentamente, portando i fianchi indietro come se volessi sederti su una sedia invisibile.
- Mantieni il peso sui talloni e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al suolo o più in basso se la tua mobilità te lo consente.
- Ritorno:
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta, estendendo le ginocchia e i fianchi.
Errori comuni da evitare:
- Non inarcare o arrotondare la schiena.
- Non far collassare le ginocchia verso l’interno.
- Non sollevare i talloni da terra.
