Eseguire questo esercizio a corpo libero o con piccoli sovraccarichi, come ad esempio delle cavigliere da 1 o 2 kg.
Orientare il capo da una parte e sollevare il corpo intero degli arti inferiori.
Piedi uniti.
Espirare quando si sale. Eseguire serie da 15, 20, 25 x 4 ogni 45 secondi / 1 minuto di pausa.
Consigliata assistenza di istruttore di educazione fisica.
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