“Scaricare la schiena” si riferisce solitamente ad attività o esercizi per alleviare tensioni o dolori nella zona lombare o dorsale della schiena. Ecco alcune strategie che possono aiutare:
1. Allungamenti ed esercizi
- Stretching del gatto e della mucca: Posizionati a quattro zampe, alterna l’inclinazione della schiena verso l’alto e verso il basso. Questo aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale.
- Stretching delle gambe tese: Da sdraiato, porta una gamba al petto tenendola dritta, questo allunga la parte bassa della schiena.
- Piegamento in avanti: Da in piedi, piegati in avanti cercando di toccare le dita dei piedi per allungare tutta la colonna.
- LEGGI ANCHE: La definizione muscolare
2. Postura corretta
- Mantieni una postura corretta sia in piedi che da seduto. Evita di stare curvo o seduto per troppo tempo senza muoverti.
3. Massaggi o auto-massaggio
- Un massaggio rilassante o l’utilizzo di rulli di schiuma (foam roller) possono aiutare a sciogliere le tensioni muscolari.
4. Impacchi caldi o freddi
- Alternare impacchi di calore e freddo sulla zona dolorante può ridurre l’infiammazione e rilassare i muscoli.
Se il dolore alla schiena persiste o è grave, ti consiglio di consultare un fisioterapista o un medico per un trattamento più specifico.
