Gli affondi sagittali (anche detti “affondi frontali”) sono un esercizio multiarticolare che coinvolge diversi gruppi muscolari.
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I muscoli principali e accessori attivati durante l’esecuzione includono:
Muscoli principali coinvolti:
- Quadricipiti femorali (anteriore della coscia):
- Sono il gruppo muscolare principale responsabile dell’estensione del ginocchio.
- Glutei:
- Grande gluteo: fondamentale per l’estensione dell’anca.
- Medio e piccolo gluteo: stabilizzano il bacino durante il movimento.
- Ischiocrurali (posteriori della coscia):
- Aiutano nel controllo del movimento e nella stabilizzazione durante la fase eccentrica e concentrica.
- Polpacci (muscolo gastrocnemio e soleo):
- Stabilizzano la caviglia e il piede durante il movimento.
Muscoli accessori e stabilizzatori:
- Adduttori (interno coscia):
- Contribuiscono alla stabilizzazione dell’arto inferiore e al bilanciamento.
- Core (addominali e muscoli lombari):
- Stabilizzano il tronco e mantengono una postura corretta durante l’esecuzione.
- Erettori spinali (zona lombare):
- Mantengono la schiena dritta durante il movimento.
- Muscoli del piede e della caviglia:
- Forniscono stabilità e bilanciamento nella fase di appoggio.
Come variare il focus muscolare:
- Passo più lungo: aumenta l’attivazione dei glutei e degli ischiocrurali.
- Passo più corto: maggiore coinvolgimento dei quadricipiti.
- Affondi con carico (manubri o bilanciere): intensificano il lavoro su tutti i muscoli coinvolti, soprattutto sul core per la stabilità.
