Lo Squat o affondo frontale, è il principale esercizio di potenziamento degli arti inferiori ed ha ricadute benefiche anche sugli addominali in termini di stabilizzatori.
I muscoli coinvolti nello squat sono i seguenti: quadricipiti e glutei (primari), ischiocrurali, adduttori, erettori spinali e addominali.
Eseguire questo esercizio con asta bilanciere e sovraccarichi solo dopo aver acquisito padronanza a corpo libero e in appoggio.
Consigliata l’assistenza e la spiegazione di un istruttore di educazione fisica. Eseguire a seconda degli obiettivi 15 o 20 x 4 (fitness); serie minori per potenziamento, body building e preparazione atletica.
Pierpaolo Spanu, Personal Trainer, Dorgali, Sardinia
- LEGGI ANCHE: Lombari su panca
