Un buon spuntino prima dell’allenamento dovrebbe essere equilibrato, fornendo energia senza appesantirti.
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Dipende dal tipo di allenamento e dal tempo che intercorre tra lo spuntino e l’inizio dell’attività fisica. Ecco alcune opzioni:
1. Se hai 1-2 ore di tempo prima dell’allenamento:
- Frutta fresca (banana, mela, arancia) + una manciata di frutta secca (mandorle o noci).
- Yogurt greco magro con un cucchiaino di miele e qualche fiocco d’avena.
- Un piccolo panino integrale con tacchino o bresaola.
2. Se hai meno di un’ora:
- Una banana (ricca di carboidrati facilmente digeribili).
- Una barretta energetica naturale a base di avena e frutta.
- Un piccolo frullato con latte vegetale, una fetta di banana e un cucchiaino di burro di arachidi.
3. Allenamento al mattino presto:
- Una fetta di pane integrale con marmellata o miele.
- Caffè o tè verde + una manciata di frutta secca.
Evita cibi troppo grassi, pesanti o ricchi di fibre poco prima dell’allenamento, poiché potrebbero rallentare la digestione e provocare fastidi.
