Moffeti Scienze Motorie Applicate

In questo esercizio è molto importante cercare di isolare la fascia addominale attivando solo essa per sollevare gli arti inferiori. Gli arti inferiori fanno da contrappeso e non da attivatori del movimento. Eseguire un minimo di 30 ripetizioni intervallate da 45 secondi di riposo e ripetere per 3 o 4...

Lo Squat o affondo frontale, è il principale esercizio di potenziamento degli arti inferiori ed ha ricadute benefiche anche sugli addominali in termini di stabilizzatori. I muscoli coinvolti nello squat sono i seguenti: quadricipiti e glutei (primari), ischiocrurali, adduttori, erettori spinali e addominali. Eseguire questo esercizio con asta bilanciere e...

Eseguire questo esercizio a corpo libero o con piccoli sovraccarichi, come ad esempio delle cavigliere da 1 o 2 kg. Orientare il capo da una parte e sollevare il corpo intero degli arti inferiori. Piedi uniti. Espirare quando si sale. Eseguire serie da 15, 20, 25 x 4 ogni 45...

Allenarsi per i 60 metri piani significa fare un esercizio di velocità breve e intenso che richiede un mix di allenamenti mirati a sviluppare forza esplosiva, velocità, tecnica di partenza e resistenza anaerobica. LEGGI ANCHE: Squat, come eseguirlo bene Preparazione esame fisico di Stato Ecco un programma di allenamento base...

Gli addominali a squadra (o esercizio "L-Sit") sono un movimento impegnativo e altamente efficace per rafforzare il core. Coinvolgono non solo gli addominali, ma anche i muscoli stabilizzatori, i quadricipiti, i flessori dell'anca e le spalle. Questo esercizio è spesso usato nella ginnastica e nel calisthenics. LEGGI ANCHE: La definizione...

La caduta nel judo è un elemento fondamentale per garantire la sicurezza degli atleti durante la pratica e il combattimento. Si chiama "ukemi" (受け身), che significa "arte di cadere" o "tecnica di caduta". Viene insegnata fin dalle prime lezioni per minimizzare il rischio di infortuni. Tipi principali di ukemi Mae...

Gli integratori possono essere utili per colmare carenze nutrizionali o supportare il benessere, ma un uso scorretto o eccessivo può comportare dei rischi. LEGGI ANCHE: Frutta secca, tutti i benefici  Ecco alcuni dei possibili danni associati all’uso improprio degli integratori: 1. Eccesso di nutrienti Vitamine liposolubili (A, D, E, K):...

"Salire alla corda" è una pratica di arrampicata in cui si scala utilizzando una corda per aiutarsi nella salita. Questo esercizio è molto comune in ambiti sportivi come la ginnastica, il crossfit e l'addestramento militare, in quanto permette di sviluppare forza, resistenza e coordinazione, coinvolgendo principalmente la parte superiore del...

Le trazioni alla sbarra sono un esercizio molto efficace per sviluppare la forza nella parte superiore del corpo, in particolare nei muscoli della schiena (gran dorsale), spalle (deltoidi posteriori), braccia (bicipiti) e core. Si tratta di un movimento di trazione in cui sollevi il tuo corpo usando una barra. Foto...

La lesione del legamento crociato anteriore (LCA) è un infortunio al ginocchio tra i più comuni, soprattutto tra gli atleti che praticano sport che richiedono cambi di direzione improvvisi, salti o decelerazioni rapide, come calcio, basket, sci e rugby. LEGGI ANCHE: Benefici dello spinning Anatomia del LCA: Il legamento crociato...