L’esercizio per i tricipiti alle parallele, noto anche come dips alle parallele, è un movimento efficace per sviluppare la muscolatura dei tricipiti, coinvolgendo anche pettorali e spalle.
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Ecco come eseguirlo correttamente:
Esecuzione
- Posizione di partenza: Afferrati alle parallele con le braccia distese e il busto eretto, mantenendo le spalle rilassate.
- Discesa: Flettendo i gomiti, abbassati lentamente fino a formare un angolo di circa 90 gradi tra il braccio e l’avambraccio. Cerca di mantenere il busto leggermente inclinato in avanti se vuoi coinvolgere anche i pettorali.
- Risalita: Estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
- Ripetizioni e serie: Esegui il numero di ripetizioni desiderate, generalmente tra 8-12 per 3-4 serie, a seconda del livello di allenamento.
Consigli
- Controllo del movimento: Evita movimenti bruschi, specialmente durante la discesa, per prevenire infortuni alle spalle.
- Inclinazione del busto: Più ti inclini in avanti, più attivi i pettorali; più mantieni il busto verticale, maggiore sarà il coinvolgimento dei tricipiti.
- Difficoltà: Se l’esercizio risulta troppo facile, puoi aggiungere un peso legato alla vita o usare una cintura con dischi.
Errori comuni
- Scendere troppo velocemente: Riduce il controllo sul movimento e aumenta il rischio di infortuni.
- Rimbalzare nella risalita: Riduce l’efficacia dell’esercizio sui tricipiti.
- Mancanza di inclinazione corretta: Mantieni il corpo stabile per evitare compensazioni.
Eseguendo i dips alle parallele con la tecnica corretta, migliorerai forza e definizione nei tricipiti, stimolando anche altri muscoli stabilizzatori.
