Lo yoga può essere molto utile per stimolare la digestione, alleviare il gonfiore e ridurre il disagio addominale.
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Ecco alcune posizioni che possono aiutarti:
- Apanasana (Posizione delle ginocchia al petto)
Distenditi sulla schiena e porta le ginocchia verso il petto. Afferra le ginocchia con le mani e tira delicatamente verso di te, mantenendo la schiena ben a terra. Questa posizione massaggia delicatamente gli organi addominali, stimolando la digestione e alleviando il gas. - Pavanamuktasana (Posizione del rilascio del vento)
Ancora sdraiato sulla schiena, porta una gamba piegata verso il petto, afferrandola con entrambe le mani. Mantieni per qualche respiro e poi cambia gamba. Alternare le gambe può stimolare il colon e favorire l’eliminazione delle tossine. - Bhujangasana (Posizione del Cobra)
Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle, solleva lentamente il busto, mantenendo le anche a terra e aprendo il petto. Questa posizione allunga l’addome e stimola la digestione. - Ardha Matsyendrasana (Torsione seduta)
Siediti con le gambe distese davanti a te. Piega una gamba e incrocia l’altra sopra di essa, appoggiando il piede a terra. Ruota il busto verso la gamba piegata e appoggia la mano opposta al ginocchio. Le torsioni aiutano a massaggiare gli organi interni e migliorano la circolazione nella zona addominale. - Malasana (Posizione della ghirlanda)
Accovacciati con i piedi uniti e le mani giunte davanti al petto. Questa posizione apre le anche e stimola gli organi digestivi, facilitando il movimento intestinale. - Supta Baddha Konasana (Posizione della farfalla reclinata)
Sdraiati sulla schiena, unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia verso l’esterno. Appoggia le mani sull’addome o lungo i fianchi. Questa posizione favorisce il rilassamento e la circolazione sanguigna nella zona addominale. - Balasana (Posizione del bambino)
Siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti e abbassa il busto verso terra. Questa posizione aiuta a calmare il sistema nervoso, riducendo lo stress che può influire sulla digestione.
Praticare queste posizioni con respirazione profonda e consapevole può aiutarti a favorire la digestione e a ridurre il gonfiore.
