Moffeti Scienze Motorie Applicate

Un buon spuntino prima dell'allenamento dovrebbe essere equilibrato, fornendo energia senza appesantirti. LEGGI ANCHE: Diabete tipo 2 Palestra Moffeti Dorgali   Dipende dal tipo di allenamento e dal tempo che intercorre tra lo spuntino e l'inizio dell'attività fisica. Ecco alcune opzioni: 1. Se hai 1-2 ore di tempo prima dell’allenamento:...

La doccia fredda può offrire una serie di benefici sia fisici che mentali. LEGGI ANCHE: L'Apparato cardiocircolatorio  Palestra Moffeti Dorgali Ecco un elenco dei principali vantaggi di una doccia fredda: Benefici fisici Migliora la circolazione sanguigna: L'acqua fredda stimola la circolazione, aiutando il sangue a raggiungere gli organi vitali e...

Le aperture laterali su panca orizzontale, conosciute anche come flyes su panca piana, sono un esercizio eccellente per sviluppare il petto, in particolare il gran pettorale. LEGGI ANCHE: Le trazioni alla sbarra Ecco una guida per eseguirle correttamente: Muscoli coinvolti Primari: Gran pettorale Secondari: Deltoidi anteriori, bicipiti brachiali, muscoli stabilizzatori...

Gli affondi sagittali (anche detti "affondi frontali") sono un esercizio multiarticolare che coinvolge diversi gruppi muscolari. LEGGI ANCHE: Lo squat I muscoli principali e accessori attivati durante l'esecuzione includono: Muscoli principali coinvolti: Quadricipiti femorali (anteriore della coscia): Sono il gruppo muscolare principale responsabile dell'estensione del ginocchio. Glutei: Grande gluteo: fondamentale...

In questo esercizio è molto importante cercare di isolare la fascia addominale attivando solo essa per sollevare gli arti inferiori. Gli arti inferiori fanno da contrappeso e non da attivatori del movimento. Eseguire un minimo di 30 ripetizioni intervallate da 45 secondi di riposo e ripetere per 3 o 4...

Lo Squat o affondo frontale, è il principale esercizio di potenziamento degli arti inferiori ed ha ricadute benefiche anche sugli addominali in termini di stabilizzatori. I muscoli coinvolti nello squat sono i seguenti: quadricipiti e glutei (primari), ischiocrurali, adduttori, erettori spinali e addominali. Eseguire questo esercizio con asta bilanciere e...

Eseguire questo esercizio a corpo libero o con piccoli sovraccarichi, come ad esempio delle cavigliere da 1 o 2 kg. Orientare il capo da una parte e sollevare il corpo intero degli arti inferiori. Piedi uniti. Espirare quando si sale. Eseguire serie da 15, 20, 25 x 4 ogni 45...

Allenarsi per i 60 metri piani significa fare un esercizio di velocità breve e intenso che richiede un mix di allenamenti mirati a sviluppare forza esplosiva, velocità, tecnica di partenza e resistenza anaerobica. LEGGI ANCHE: Squat, come eseguirlo bene Preparazione esame fisico di Stato Ecco un programma di allenamento base...

Gli addominali a squadra (o esercizio "L-Sit") sono un movimento impegnativo e altamente efficace per rafforzare il core. Coinvolgono non solo gli addominali, ma anche i muscoli stabilizzatori, i quadricipiti, i flessori dell'anca e le spalle. Questo esercizio è spesso usato nella ginnastica e nel calisthenics. LEGGI ANCHE: La definizione...

La caduta nel judo è un elemento fondamentale per garantire la sicurezza degli atleti durante la pratica e il combattimento. Si chiama "ukemi" (受け身), che significa "arte di cadere" o "tecnica di caduta". Viene insegnata fin dalle prime lezioni per minimizzare il rischio di infortuni. Tipi principali di ukemi Mae...